FBW na

Ostatnio przerabiany plan: FBW ile czasu na tym programie trenowałeś ? dlaczego chcesz zmieniać ? pokaż ten FBW cały rozpisany . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzałem, myśle, że 85kg. 70kg. 72,5kg " Tu nie chodzi o max a jedynie o obciążenie robocze w podstawowych [...]

Witam w kolejnym dniu :) Dzisiaj kolejny FBW Martwy ciąg 5x6 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Wyciskanie leżąc wąsko 3x8 Uginanie przedramion na wyciągu górnym - stojąc 4x8 Wiosłowanie sztangielka w podporze 5x5 Rozpiętki na maszynie (butterfly) 3x12 Brzuszki na maszynie 3x8 Cardio 35 min :)

...ale to juz chyba na przyszlosc, bo ACT rzadzi sie nieco innymi prawami. jesli chcesz zastosowac owe cw. to mozesz, z tym, ze klatke pozostawiłbym takze z jednym cwicz. wszystko w jednym obwodzie zamykamy, zaczynamy od obw. dwoch, zwiekszając co jakis czas o jeden, własciwie co tydzeń, nie przekraczając jednak czterech. potem FBW.

[...] nie wiem, jak się starali, dają mi takie rady, że...wychodzę jak Zabłocki na mydle;-) oczywiście, bez urazy, ale kobieta jednak to nie facet i wielu o tym zapomina:-D co do FBW, to właśnie się obawiałam, czy uda mi się wszystko porządnie dotrenować i czy nie będę miała kłopotu z tym treningiem. więc tak sobie myślę, zostanę przy splicie, [...]

[...] 10% syfu DO tego codzienne 15 min interwalow na basenie. 45 min cardio w formie plywania. Spacery 3-5km dziennie. Post ok 15 godzin. /SFD/Images/2016/9/5/d091126fee99426f87d45ba2e46d5d43.png Dzisiaj interwaly + cardio. Jutro FBW (3x w tyg) i od nastepneo tyg powrot na wlasciwe tory. http://i.imgur.com/nuVfWcE.jpg http://i.imgur.com/7qe6EFs.jpg

[...] czekoladowe (<3) Mleko WPC KCAL 2912 B: 212g T: 83g W: 292g /SFD/Images/2016/9/12/510da2da3a8b407d9d1efa2347c1c8df.png Pierwszy trening za mna, juz mnie wszystko boli.. Na FBW/P&P i reszcie nie da sie tak zmasakrowac jak na splicie.. Jednak tutaj trzeba regeneracje miec na wyzszym poziomie ;x Jutro leca nogi, poki co wszedzie ciezary zanizone o [...]

[...] straczkowych, z warzyw niezielonych i owocow tez liczysz jadlas wiecej bialka, ale z drugiej strony jadlas mniej ww bo ugotowany 100g makaronu to nie tyle samo co 100g nieugotowanego Zaczynasz tak jak masz ustalone i do tego Trening wez FBW jeżeli ćwiczysz na siłowni taki jak przerabialy dziewczyny i taki jak kiedyś tobie wklejałam (chyba )

jest to FBW nogi - przysiady x 3 plecy - unoszenie sztangi w opadzie x 3 klatka - wysicksanie na plaskiej x 3 bARrki - wyciskanie zza plecow x 3 biceps - na modlitewniku x 2 triceps - wyciskanie na waskim chwycie x 1 a druga to podobna nogi - przysiady plecy - wioslowanie klatka - na skoskie barki - wyciskanie przodem biceps - hantle molotkowo [...]

[...] następująco: 1.Dwa tygodnie na zerze kalorycznym 2.Dwa/trzy miesiące na surplusie +150/200 kcal aby podbudować trochę mięśnie 3.Kolejny etap redukcji, aby dopalać Brzuch Jak myślicie? Dodatkowo mam pytanie, trenuje na swoim FBW już 3 miesiące - czy mogę dalej jechać na tym samym zwiększając obciążenie, czy trzeba już go zmienić? Pozdrowki

Przerabiałem trening dla początkujących weidera i własnoręcznie sklecone FBW, oparte głównie na ćwiczeniach złożonych. "Na plany stritce siłowe za wcześnie. " A czy to co zaproponowałem jest planem "stricte siłowym"? Poważnie? "Siła będzie wzrastać wraz z masą. " ...no to niech wzrasta z masą. Ale ja masy nie chcę...

Czemu nie ? Wchodza w gre, ale jak do tej pory cwiczyles splitem, a nie bylo postepow to dobrym pomyslem na zmiane jest FBW. Poza tym w ciagu rocznego cyklu treningowego dobrze jest wykonac przynajmniej 1 cykl ACT oraz FBW, nie tylko sam split.

Do wymiany trening ;p . Dasz może radę trening rozbić na 4 dni ? . Albo jak chcesz 3 to zacznij od FBW . Bo teraz tak plecy łączyć z nogami to trochę za dużo . Potem znowu plecy w piątek troche to się nie gra :D . Osobiście jak dał bym plecy to plecy czyli wszystkie ćwiczenia na prostowniki i najszersze grzbietu w jeden dzień i tutaj + biceps jak [...]

dlaczego nie robisz silowego FBW, tylko same ramiona??? Poza tym dobrze, jakbys wpisywala cwiczenia, ktore wykonujesz na treningu+ ciężar/liczba serii/powtórzen w seriach. to samo z dietą. wklejaj w potreningu.pl zrzuty z miski z kazdego dnia, aby wiedziec, czy wszystko jest OK, bo inaczej takie prowadzenie dziennika nie ma sensu, bo w razie [...]

zalezy jakiego typu trening . wodyniowe to po 6 miechów sa na siłe splity 4 - 6 tyg na mase do 10 tyg fbw co 6-8 hst - jak fbw zct 6-8 Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-06-15 19:26:01

Tak na marginesie to nie jest plan do 3boju. Jest to zwykły FBW i jeśli chcesz sobie zrobić cykl przejściowy (na siłe), a potem już na masę to zapraszam do działu trening dla zaawansowanych. Pozdro. (Przydałaby się jeszcze u Ciebie nauka ortografii) Zmieniony przez - oride16 w dniu 2008-03-24 20:04:16

Podsumowujac, dzis koncze diete masowa LC 3200Kcal na kg/mc DT: B-2,2 T-2,5 W-1,8 (150max) DN: B-2,2 T-2,7 W-1,6 (130max) Trening: FBW A: -Przysiad(zerher squat) -Wioslowanie -Wyciskanie na poziomej -Wyciskanie sztangi z za glowy -Pompki na poreczach -Brzuch lub lydki B: -Przysiad -Wyciskanie na skosnej -MC -Millitary press -Uginanie ramion [...]

Kolejny tydzien minol Dzieta trzymana w 100% 3050 Kcal B-2,3 T-2,3 W- DT(100-110) DN(90-100), trening ciezki jak zawsze 3x tyd. FBW, zmiana cwiczen na trica(pompki na poreczach zamienione na wycis. francuzkie) oraz na klatkr(wyciskanie na poziomej zamienione na gironda dips)daja efekty tzn.czyuje w koncu te partie. Waga:81 spadek okolo 1kg ale [...]

[...] z łapaniem tłuszczu, dałem sobie jeszcze jedną szansę na zwykłej masówce i trzymam jak narazie w 100%, jak znów pójdzie w brzuch to podejdę do LC. pytanko mam marcellll ja z siłą na masówce LC? nie miałeś problemu z progresją? ile serii i powtórzeń w tym FBW? s.m.p.a. - czy taki podział na więcej/mniej kalorii w DT/DNT na LC jest konieczny?

Dzisiejszy trening FBW Ocena 7\10 Zmęczenie 8\10 Trening B Ściąganie drążka do klatki 4 serie x12-15 15x 6szt. 15x 7szt. 15x 7szt. 13x 8szt. Wyciskanie hantli jednorącz chwyt neutralny 4 serie x12-15 13x 20kg 12x 20kg 11x 20kg 11x 20kg Zacząłem za mocno, za dłuży ciężar na początek,ale jakoś poszło, pieczenie w barkach spore. Pompki na poręczach [...]

OK OK OK - To jaki trening na mase proponujesz ? Aha .. i tak ciagle myslalem o treningu z podzialem na partie miesniowe, a moze lepiej FBW robic ? Zmieniony przez - LCadaveris w dniu 2008-09-25 23:29:59